روشهای نوین تاب آوری

تاب آوری به توانایی فرد برای سازگاری مثبت در شرایط دشوار و چالش برانگیز اطلاق می شود. در سال های اخیر، روش های نوینی برای افزایش تاب آوری افراد ارائه شده است که در ادامه به برخی از مهم ترین آن ها اشاره می کنیم:

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یکی از رویکردهای نوین در زمینه تاب آوری است. این درمان بر پذیرش افکار و احساسات منفی، تمرکز بر زمان حال و اتخاذ اقدامات متعهدانه در راستای ارزش های فردی تاکید دارد. در این رویکرد، به جای تلاش برای کنترل یا حذف افکار و احساسات ناخوشایند، بر پذیرش آن ها و تمرکز بر عمل متعهدانه تاکید می شود

درمان مبتنی بر ذهن آگاهی

ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به لحظه حال با نگرشی پذیرا و غیرقضاوتی است. تمرینات ذهن آگاهی می تواند به افزایش تاب آوری کمک کند. در این رویکرد، افراد آموزش می بینند تا افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنند و به جای واکنش نشان دادن، با آرامش به آن ها پاسخ دهند

درمان مبتنی بر شفقت

درمان مبتنی بر شفقت بر افزایش توانایی فرد در ابراز شفقت و مهربانی نسبت به خود و دیگران تاکید دارد. در این رویکرد، افراد آموزش می بینند تا با خود مهربان تر باشند و به جای انتقاد و سرزنش خود، با درک و پذیرش با خود رفتار کنند. این امر می تواند به افزایش تاب آوری و بهزیستی روان شناختی کمک کند

درمان مبتنی بر داستان گویی

در این رویکرد، افراد تشویق می شوند تا داستان های زندگی خود را بازگو کنند و بر تجربیات مثبت و معنادار خود تمرکز کنند. این امر می تواند به افزایش حس انسجام و معنا در زندگی کمک کند و در نتیجه تاب آوری را افزایش دهد

درمان مبتنی بر هنر

درمان مبتنی بر هنر از طریق فعالیت های هنری مانند نقاشی، موسیقی و نمایش به افزایش تاب آوری کمک می کند. در این رویکرد، افراد تشویق می شوند تا از طریق بیان هنری، افکار و احساسات خود را بیان کنند و به این ترتیب به بینش و آرامش درونی دست یابند

درمان مبتنی بر طبیعت

درمان مبتنی بر طبیعت بر اهمیت تماس با طبیعت در افزایش تاب آوری تاکید دارد. در این رویکرد، افراد تشویق می شوند تا زمان بیشتری را در طبیعت سپری کنند و از مزایای آن مانند آرامش ذهن و بدن، افزایش انرژی و تقویت حس ارتباط با جهان طبیعی بهره ببرند

درمان مبتنی بر حیوانات خانگی

درمان مبتنی بر حیوانات بر اهمیت تماس با حیوانات در افزایش تاب آوری تاکید دارد. در این رویکرد، افراد تشویق می شوند تا با حیوانات تعامل داشته باشند و از مزایای آن مانند کاهش استرس و اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و بهبود خلق وخو بهره ببرند

درمان مبتنی بر معنویت

درمان مبتنی بر معنویت بر اهمیت توجه به ابعاد معنوی زندگی در افزایش تاب آوری تاکید دارد. در این رویکرد، افراد تشویق می شوند تا به دنبال معنا و هدف در زندگی باشند و از طریق مراقبه، دعا و سایر تمرینات معنوی به آرامش درونی دست یابند

درمان مبتنی بر خانواده

درمان مبتنی بر خانواده بر اهمیت حمایت و پیوند خانوادگی در افزایش تاب آوری تاکید دارد. در این رویکرد، خانواده به عنوان یک سیستم در نظر گرفته می شود و تلاش می شود تا با بهبود ارتباطات و حل تعارضات خانوادگی، تاب آوری اعضای خانواده افزایش یابد

درمان مبتنی بر جامعه

درمان مبتنی بر جامعه بر اهمیت حمایت و پیوند اجتماعی در افزایش تاب آوری تاکید دارد. در این رویکرد، افراد تشویق می شوند تا در فعالیت های اجتماعی مشارکت داشته باشند و از حمایت همسالان و جامعه بهره ببرند. این امر می تواند به افزایش احساس تعلق و معنا در زندگی کمک کند و در نتیجه تاب آوری را افزایش دهد

در مجموع، روش های نوین تاب آوری بر افزایش توانایی افراد در سازگاری مثبت با شرایط دشوار تاکید دارند. این روش ها با رویکردهای متنوعی مانند درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، ذهن آگاهی، شفقت، داستان گویی، هنر، طبیعت، حیوانات، معنویت، خانواده و جامعه به افزایش تاب آوری کمک می کنند. انتخاب روش مناسب بستگی به شرایط و نیازهای فردی دارد و در بسیاری از موارد، ترکیبی از چند روش می تواند اثربخشی بیشتری داشته باشد

کتاب روشهای نوین نوین تاب آوری و بهزیستی جوانان اثر پروفسور نیکول نیکوترا است .

این کتاب توسط دکتر محمدرضا مقدسی مدیر و موسس خانه تاب آوری و عفت حیدری ترجمه و انتشارات ورجاوند آن را منتشر کرده است.